Tips bij beginnende bekkenklachten tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Dit hoort er bij, maar zowel tijdens de zwangerschap als na de bevalling kan dit leiden tot klachten. Veel vrouwen krijgen rug- en bekkenpijn, welke het uitvoeren van de dagelijkse handelingen behoorlijk lastig kan maken. In deze blog kun je 5 tips vinden wanneer je beginnende bekkenklachten krijgt.

Wanneer je vroeger last had van je bekken tijdens de zwangerschap, werd er gesproken over bekkeninstabiliteit. Deze term gebruiken we eigenlijk niet meer, omdat iedere zwangere vrouw een instabieler bekken krijgt in haar zwangerschap. Het hormoon relaxine zorgt namelijk voor een verweking van de banden rond het bekken, zodat het bekken ruimte kan geven voor het passeren van het kindje tijdens de bevalling. Daarom spreken we tegenwoordig liever over bekkenpijn of bekkenklachten.

De behandelwijze is ook sterk veranderd de afgelopen jaren. Tot 20 jaar geleden was bekkenpijn lastig te behandelen, waardoor soms een vrouw kon invalideren. Gelukkig weten we nu beter hoe we bekkenpijn kunnen behandelen. Daarom hieronder 5 tips wanneer je beginnende bekkenklachten ervaart.

Tip 1: Wissel regelmatig af in houding.
Heb je zittend werk? Ga dan wat vaker tussendoor staan of lopen. Heb je juist fysiek werk? Ga dan wat vaker zitten of – als het kan – liggen.

Tip 2: Let op een symmetrische houding.
Ga staan op twee benen en kleed je bijvoorbeeld ook zittend aan en uit.

Tip 3: Houd je conditie op peil.
​Het is uit onderzoek naar voren gekomen dat zwangeren die actief blijven, minder snel klachten krijgen. Wanneer lopen en fietsen niet meer zo goed gaat, ga dan bijvoorbeeld zwemmen.

​Tip 4: Zorg dat je niet teveel achter elkaar doet!
Zoals hierboven beschreven verweken de banden rond het bekken tijdens de zwangerschap. Spieren kunnen deze instabiliteit vaak wel goed opvangen, mits je niet te veel doet!
Wanneer je namelijk teveel dingen achter elkaar wilt doen – zoals je normaal waarschijnlijk gewend bent – dan worden de spieren op een gegeven moment moe en wordt het bekken niet goed meer gestabiliseerd. Dat is ook het moment dat er meestal pijnklachten ontstaan.

Probeer je activiteiten daarom te verdelen over de dag. Je kunt de taken meer afwisselen of meer korte rustpauzes inlassen door te gaan zitten of liggen. Op die manier krijgen je spieren rust om daarna weer te kunnen helpen bij de stabiliteit.

Tip 5: Loop niet te lang door met klachten.
Blijven de klachten aanhouden? Of zitten jouw klachten voornamelijk aan één zijde? Neem dan contact met de praktijk op. Loop niet te lang door met pijn. Vaak heb je na een paar behandelingen je klachten onder controle, waardoor je een prettiger zwangerschap hebt!

Wij helpen je graag!